几个月前，50岁的李女士发现自己的右肩疼痛，关节活动也不如往常灵活，朋友告诉她这是肩周炎要加强运动，于是李女士进行了健身、拉伸、吊环一系列的运动，症状却愈演愈烈，甚至夜间疼到无法睡眠。李女士到医院就诊，医生建议她做磁共振，结果显示“肩袖损伤”，如果还像之前那样锻炼下去，可能要做手术了。在医院因肩痛就诊的病人不在少数，肩周炎群体只占肩痛的15%，肩袖损伤才是肩痛元凶。那么我们来认识一下肩袖损伤。

　　什么是肩袖损伤?

　　肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱组成，它们像袖套一样包裹着肩关节，对肩关节的稳定性和运动起着至关重要的作用。肩袖损伤通常是指这些肌腱因急性创伤或慢性劳损而发生撕裂、磨损等病变。

　　肩袖损伤的原因

　　突袭式损伤：一般发生在意外时刻，比如在冬天的雪地里摔倒致肩部受伤;又或者在打羽毛球时一个急速地扣球，都有可能导致肩部的肌腱像橡皮筋突然被过度拉伸以致断裂。

　　慢性损伤：您可能每天在重复一些让肩部承受压力的动作，比如长时间伏案工作，或是每天干家务、擦窗户……这些看似平常的小动作，时间长了，肩袖组织就会像过度使用的机器零件一样，逐渐磨损、疲劳，出现微小的撕裂，慢慢地积累起来，最终导致严重的肩袖损伤。

　　容易忽视的肩袖损伤症状

　　疼痛：用手按压肩前外侧时，疼痛明显，而且这种肩痛在夜间更加明显。

　　活动受限：显著特点是主动活动受限，被动活动正常，手臂进行一些上举、梳头发的动作，胳膊不能像以前那样轻松地活动，常需要借助另一只手的帮助完成这些动作。

　　力量减弱：无论是拎重物、拿水杯，还是进行一些需要肩部用力的日常活动，都会感觉到肩部的力量大不如前。

　　肩袖损伤有哪些自测方法?

　　当我们出现肩痛的时候，我们可以自己检查一下肩关节。

　　方法一：先试着主动活动肩膀，如果您的肩膀自己主动抬不起来，而用手托着就可以抬起来，有可能是肩袖损伤。

　　方法二：肩痛侧的手掌搭上对侧肩，肘关节向上抬，如果不能平抬，也可能发生了肩袖损伤。

　　肩袖损伤的治疗方法

　　保守治疗

　　休息与制动：避免过肩动作(如投掷、提重物)，必要时使用肩关节支具。

　　药物：非甾体类消炎药(如布洛芬)可以缓解疼痛。

　　冰敷：急性期每日2-3次，每次15分钟。

　　康复训练：在康复师的指导下进行钟摆运动、弹力带训练等。

　　手术治疗

　　关节镜微创手术：通过3-4个5mm小孔缝合撕裂肌腱，恢复快。

　　开放手术：用于巨大撕裂或需肌腱转位的情况。

　　肩关节日常保养

　　正确的坐姿和站姿

　　保持正确的坐姿和站姿是保养肩部关节的重要方法。当我们坐着时，肩部要放松，背部挺直。站立时，肩部和背部直立放松，双手自然垂在身体两侧。站立时间较长时，可以选择合适的时间进行休息或者适当的运动，从而防止肩部关节劳损。

　　适量锻炼

　　肩部关节运动可以通过进行伸展和旋转等动作来实现。例如，飞鸟式运动可以有效地锻炼肩背部和手臂肌肉。

　　补充足够的维生素和矿物质

　　维生素B6、维生素C和维生素D等可以帮助肩部关节周围的肌肉和韧带的生长和修复。此外，钙、镁、钠等矿物质也对肩部关节的健康起到了重要的作用。这些营养素可以在日常饮食中获得，也可以通过口服补充剂等方式来获取。

　　保持良好的睡眠

　　我们需要保证足够的睡眠时间，并且在睡觉时选择合适的姿势以减轻肩部关节的压力。此外，也可以使用一些舒适的枕头来提供适当的支撑和保护。

　　合理应对肩部关节问题

　　如果您已经出现了肩部关节问题，那么适当地应对也是非常必要的。首先，您应该及时到医院就诊，并且听从医生的建议。此外，在康复期间，您也应该给肩部关节适当的支持，例如可以通过物理治疗、运动等方法来促进肩关节的康复。

　　早发现、早干预是避免肩袖损伤恶化的关键。若肩痛持续超过2周，建议尽早就诊骨科或运动医学科。通过科学治疗，绝大多数患者能重返正常生活。