慢阻肺(慢性阻塞性肺疾病)是一种气道慢性阻塞的慢性呼吸系统疾病，很多慢阻肺患者觉得气短、憋气是“治不好的老毛病”，只能被动忍受，其实科学的呼吸锻炼，是慢阻肺康复中不可或缺“康复良方”。

　　通过正确呼吸锻炼，从而有效缓解气短、胸闷的症状，提升日常活动能力，让患者摆脱“一动就喘”的困境。

　　慢阻肺患者，为什么要重视呼吸锻炼?

　　慢阻肺患者大多会养成“浅、快、乱”的错误呼吸方式：只用胸式呼吸，越喘越用力，越用力越累，形成恶性循环。而科学的呼吸锻炼，能帮我们做到这几点：纠正错误呼吸模式，让呼吸更规律;增强呼吸肌的力量和耐力，让呼吸更省力;有效排出肺部残留的废气，改善缺氧和二氧化碳潴留;缓解胸闷、气短、喘息症状;配合药物治疗，减少慢阻肺急性发作的次数。

　　适合慢阻肺患者的呼吸锻炼法(居家可练，简单易学)

　　慢阻肺患者的呼吸锻炼，核心原则是：慢吸慢呼、吸短呼长、腹式为主、缩唇辅助，所有动作都以“不费力、不憋气、无头晕气短”为前提，量力而行，循序渐进，切忌急于求成。建议每日2~3次，每次10~15分钟，坚持1~2个月就能明显改善。

　　缩唇呼吸法：这是慢阻肺患者最基础、最关键的呼吸训练，建议日常走路、静坐、做家务时都可练习。

　　练习姿势：坐姿、站姿、卧姿均可，身体放松，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然放在大腿或腹部。

　　练习步骤：①用鼻子缓慢吸气，吸气时心里默数1、2，吸气量不用满，吸到自己舒服的程度即可;②嘴唇像吹口哨一样，轻轻收拢成“鱼嘴状”，缓慢、均匀、深长地呼气，呼气时默数1、2、3、4，呼气时间是吸气时间的2~3倍;③吸呼之间稍作停顿，再重复下一次，全程保持呼吸平稳，不要用力憋气。

　　核心要点：吸气要“慢而轻”，呼气要“慢而长”，呼气是重点，一定要把气呼透。

　　腹式呼吸法：慢阻肺患者多依赖胸式呼吸，通过腹式呼吸能唤醒“偷懒”的膈肌，大幅提升呼吸效率，是改善气短的“王牌动作”。

　　练习姿势：初期建议平躺练习，效果最好，双腿屈膝，放松腹部;熟练后可坐姿、站姿练习。

　　练习步骤：①一只手放在胸口，一只手放在腹部肚脐处;②用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部像气球一样慢慢鼓起，放在腹部的手会被顶起，而胸口的手尽量保持不动;③吸完气后，稍停1秒，再用缩唇呼吸的方式缓慢呼气，呼气时腹部慢慢向内收紧，放在腹部的手随之回落;④重复练习，吸呼节奏保持“吸1呼2~3”。

　　核心要点：吸气时鼓肚子，呼气时收肚子，胸部尽量保持稳定，不要耸肩抬胸。刚开始练习可能会觉得别扭，坚持几天就能找到腹部起伏的感觉。

　　腹式+缩唇呼吸(黄金搭配，效果翻倍)：这是将两种基础方法结合的组合训练，也是慢阻肺患者最推荐的锻炼方式，建议每日主打训练。

　　练习方法：在腹式呼吸的基础上，吸气用鼻子，呼气用缩唇的方式，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，吸呼比1：2~3，全程缓慢、平稳，每次练习5~8分钟，休息片刻再重复。

　　呼吸锻炼的“禁忌与注意事项”，也要记牢!

　　呼吸锻炼虽好，但慢阻肺患者多为中老年人，且肺功能存在损伤，科学锻炼、规避风险是前提，牢记以下几点，才能让锻炼事半功倍：

　　慢阻肺急性加重期：出现咳嗽咳痰加重、胸闷气短明显、发热、喘息严重时，暂停所有呼吸锻炼。

　　锻炼中出现头晕、心慌、胸闷、气短加重、口唇发紫等情况，立即停止锻炼。

　　合并严重并发症：严重心衰、严重心律失常、肺栓塞、气胸等疾病的患者，需在医生指导下进行，切勿自行锻炼。

　　慢阻肺不是“绝症”，更不是“只能躺着等喘”的疾病，对于慢阻肺患者来说，请记住：你的肺功能或许无法逆转，但你的呼吸质量，一定可以通过努力改善。通过科学的呼吸锻炼，感受一呼一吸的节奏，慢慢找回顺畅呼吸的感觉。

　　愿每一位慢阻肺患者，都能学会正确呼吸，摆脱气短的困扰，畅快呼吸，乐享生活!